Palvelut
Kognitiivinen lyhytterapia
Yksilön kognitiivinen lyhytterapia on lyhytkestoinen, näyttöön perustuva terapiamuoto, joka auttaa sinua tunnistamaan ja kyseenalaistamaan negatiivisia ajatuksia ja uskomuksia, jotka vaikuttavat tunne-elämään aiheuttaen ahdistusta ja käyttäytymisongelmia.
Tämän terapian tavoitteena on auttaa sinua kehittämään tasapainoisempia ja realistisempia ajattelumalleja sekä kehittää selviytymiskeinojasi haastamalla ajatusmallisi.
Yksilön kognitiivinen lyhyt terapia kestää yleensä 6-12 istuntoa tarpeistasi ja tavoitteistasi riippuen.
Kukin istunto kestää 45-60 minuuttia, ja siihen sisältyy keskinäistä yhteistyötä.
Opit käyttämään erilaisia tekniikoita, kuten kognitiivista uudelleenmuotoilua, altistumista, hyväksyntää, ongelmanratkaisua ja kotitehtäviä saavuttaaksesi haluamasi tulokset.
Kognitiivinen lyhyt terapia sopii sinulle, jos kärsit lievästä tai keskivaikeasta masennuksesta, ahdistuksesta, stressistä, vihasta tai heikosta itsetunnosta.
Jos sinusta tuntuu, että on aika kääntää elämässäsi uusi sivu, autan sinua mielelläni.
Kognitiivista lyhytterapiaa ei suositella asiakkaille, joilla on vakavia mielenterveysongelmia, päihdeongelmia tai itsetuhoisia ajatuksia.
Kognitiivinen terapia unettomuuden hoitoon (CBT-I)
Kognitiivinen terapia unettomuuden hoitoon (CBT-I) on kognitiivisen käyttäytymisterapian erikoistunut muoto, jossa keskitytään psykologisiin ja käyttäytymiseen liittyviin tekijöihin, jotka haittaavat unen laatua ja määrää.
Tämän terapian tavoitteena on auttaa sinua tunnistamaan ja muuttamaan unettomuutta aiheuttavia ajatuksia, tunteita ja tottumuksia sekä luomaan terveelliset ja säännölliset nukkumisrutiinit.
Unettomuuden hoitoon kohdistettu kognitiivinen terapia koostuu yleensä 4-8 istunnosta, joista kukin kestää 50-90 minuuttia. Istunnot räätälöidään nukkumisvaikeuksiesi ja tavoitteidesi mukaan, ja niihin sisältyy sekä koulutusta että käytännön harjoituksia.
Saat ohjausta hyvän unihygienian periaatteisiin ja luomme rutiinin, joka sopii elämääsi ja elämäntyyliisi.
Opit haastamaan myös uneen liittyviä kielteisiä tai epärealistisia uskomuksia, kuten "tarvitsen 8 tuntia unta joka yö" tai "en pysty nukkumaan ilman unilääkkeitä".
Saat työkaluja arjen rutiinien rakentamiseen, kuten ärsykkeiden hallintaan, unen rajoittamiseen, rentoutumistekniikoita ja kognitiivisia selviytymistaitoja, jotka parantavat unen tehokkuutta ja palauttavuutta.
Unettomuuden hoitoon suunnattu kognitiivinen terapia sopii asiakkaille, jotka kärsivät kroonisesta tai akuutista unettomuudesta tai joilla on vaikeuksia nukahtaa, pysyä unessa tai herätä liian aikaisin. Kognitiivista terapiaa ei suositella asiakkaille, joilla on uneen vaikuttavia sairauksia, kuten uniapnea, levottomien jalkojen oireyhtymä tai narkolepsia.
Pariterapia
Kognitiivinen pariterapia on pariterapian muoto, joka auttaa pariskuntia tunnistamaan ja muuttamaan kitkaa aiheuttavia ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka heikentävät parisuhteen tyytyväisyyttä ja läheisyyttä.
Terapian tavoitteena on auttaa teitä kehittämään rakentavampia ja monipuolisempia tapoja kommunikoida ja suhtautua toisiinne sekä vahvistaa tunnesidettänne ja keskinäistä kunnioitustanne.
Pareille suunnattuun kognitiiviseen terapiaan kuuluu yleensä 12-20 istuntoa, joista kukin kestää 75-90 minuuttia. Ensimmäinen istunto on tarkoitettu teille molemmille, minkä jälkeen pidämme yksityisen tapaamisen kummankin kanssa. Neljännestä istunnosta alkaen ne voivat olla joko yhteisiä tai yksilötapaamisia tarpeistanne riippuen.
Istunnot ovat jäsenneltyjä ja yhteistoiminnallisia, ja niihin sisältyy sekä yksilö- että parityöskentelyä.
Teidät ohjataan arvioimaan parisuhteenne vahvuuksia ja heikkouksia, selventämään odotuksianne ja tavoitteitanne sekä käsittelemään ristiriitoja. Opitte myös myös erilaisia taitoja ja tekniikoita, kuten kognitiivista uudelleenjärjestelyä, aktiivista kuuntelua, jämäkkyyttä, ongelmanratkaisua, kompromissien tekoa ja anteeksiantoa.
Saatte myös kotitehtäviä, joiden avulla voitte harjoitella istunnoissa oppimianne taitoja.
Kognitiivinen pariterapia sopii pariskunnille, joilla on lieviä tai keskivaikeita parisuhdeongelmia, kuten viestintäongelmia, luottamusongelmia, seksuaalista tyytymättömyyttä tai uskottomuutta.
Kognitiivista pariterapiaa ei suositella pareille, joilla on vakavia mielenterveysongelmia, päihdeongelmia tai väkivaltaa sisältävä suhde.
Mikäli kärsit väkivaltaisesta suhteesta voit saada apua seuraavilta tahoilta
Positiivisen vanhemmuuden kurssi
Ei ole olemassa vaikeita lapsia, on vain lapsia, joiden kanssa kommunikointi voi olla vaikeaa. Aikuisina on aina meidän vastuullamme tarjota viestintäkeinoja ja varmistaa keskinäinen yhteisymmärrys.
Positiivisen vanhemmuuden kurssilla opitaan, miten kasvattaa itsevarmoja ja resilienttejä lapsia käyttämällä kannustavia ja positiivisia kasvatusstrategioita.
Kurssilla käsitellään muun muassa lapsen kehitystä, kommunikaatio taitojen kehitysta, tunteiden säätelyä, käytöksen ohjaamista, ongelmanratkaisua ja vanhempien itsestään huolehtimista. Kurssin tavoitteena on auttaa sinua parantaa suhdettasi lapsiin, vähentää stressiä ja konflikteja sekä edistää lastesi hyvinvointia ja menestystä.
Jos kamppailet lapsesi raivokohtausten ja käytösongelmien kanssa, saat negatiivista palautetta lapsesi koulusta tai jos tuntuu, että sinun on vaikea ymmärtää, miksi lapsesi käyttäytyy niin kuin käyttäytyy, tämä kurssi auttaa sinua ymmärtämään lastasi paremmin. Se puolestaan auttaa sinua vastaamaan lapsesi tarpeisiin asianmukaisella tavalla.
Positiivisen vanhemmuuden kurssi koostuu kahdeksasta viikoittaisesta istunnosta, joista kukin kestää 2 tuntia.
Tapaamiset pohjaavat vuorovaikutukseen ja kommunikaatioon, ja niihin sisältyy keskusteluja, roolileikkejä, videoita ja harjoituksia.
Saat myös kotitehtäviä, joiden avulla voit harjoitella istunnoissa oppimiasi taitoja.
Positiivisen vanhemmuuden kurssi sopii vanhemmille, joilla on 1-12-vuotiaita lapsia ja jotka haluavat parantaa vanhemmuuden taitojaan ja itseluottamustaan ja jotka haluavat luoda läheisemmän siteen lastensa kanssa.
Toimiva perhe -
perheterapia uusperheille
Kognitiivinen terapia uusperheille on perheterapian muoto, joka auttaa uusperheen jäseniä selviytymään uudessa perherakenteessa elämisen haasteista ja mahdollisuuksista.
Uusperhe muodostuu, kun toinen tai molemmat vanhemmat menevät uudelleen naimisiin tai elävät samassa taloudessa uuden kumppanin kanssa, jolla on lapsia aiemmasta suhteesta.
Terapian tavoitteena on auttaa perheenjäseniä sopeutumaan muutoksiin, ratkaisemaan ristiriitoja, rakentamaan luottamusta ja kunnioitusta sekä luomaan myönteinen ja harmoninen perheympäristö. Uusperheen kognitiivinen terapia käsittää yleensä 8-16 tapaamista, joista kukin kestää 60-90 minuuttia. Tapaamiset ovat joustavia ja räätälöidään perheen erityistarpeiden ja -tavoitteiden mukaan, ja niihin sisältyy sekä yksilö- että ryhmätyöskentelyä.
Terapia auttaa tunnistamaan ja muuttamaan kielteisiä tai epärealistisia ajatuksia ja uskomuksia, jotka vaikuttavat tunteisiinne ja käyttäytymiseenne toisianne kohtaan, kuten "Hän ei ole oikea vanhempani/sisareni" tai "Hän ei rakasta minua yhtä paljon kuin omia lapsiaan".
Käymme läpi erilaisia taitoja ja tekniikoita, kuten viestintää, empatiaa, yhteistyötä, ongelmanratkaisua ja selviytymistä. Perheenjäsenille annetaan myös kotitehtäviä, joiden avulla he voivat harjoitella istunnoissa opittuja taitoja.
Uusperheille suunnattu kognitiivinen terapia soveltuu kaikille uusperheille, joilla on vaikeuksia sopeutua uuteen perhetilanteeseen. Se auttaa jäsentämään vastuualueita ja rooleja, purkaa lojaalisuuskonflikteja ja mustasukkaisuutta, sekä auttaa käsittelemään kaunan tai hylkäämisen tunteita.
Kognitiivista terapiaa ei suositella perheille, joissa on vakavia mielenterveysongelmia, päihdeongelmia tai väkivaltaista käyttäytymistä.
Kindred Spirits - online kurssi
Ystävyyksien rakentaminen voi aikuisena olla vaikeaa. Meille ei opeteta, miten aikuisena voit hankkia ystäviä.
Etenkin, muuttaessasi uuteen maahan tai kaupunkiin voi olla vaikeaa löytää yhteyttä uusien ihmisten kanssa.
Kindred Spirits on kahdeksan viikon ohjelma, jonka aikana opit ja saat ideoita seuraavista asioista
- Missä ja miten tavata ihmisiä
- Miten aloittaa keskusteluja ja kasvattaa tuttavuus ystävyydeksi?
- Miten syventää nykyisiä sosiaalisia vuorovaikutussuhteita
- Kuinka voittaa pelkonsa ja kohdata sosiaalisesti ahdistavia tilanteita.